La Navidad es una época del año que se supone que debe ser de alegría, paz y amor. Sin embargo, para muchas mujeres, también puede ser una fuente de estrés, tristeza y ansiedad. Según un artículo del Instituto Nacional de la Salud de la Secretaría de Salud de México¹, hay varios factores que pueden contribuir a que las mujeres se depriman más en Navidad. Estos son:
- El trastorno afectivo estacional: se trata de una depresión que ocurre en los meses de otoño e invierno, cuando hay menos horas de luz solar. La luz solar influye en la producción de melatonina, una hormona que regula los ciclos de sueño y vigilia. Cuando hay menos luz, se produce más melatonina, lo que puede provocar somnolencia, apatía y desánimo. Este trastorno afecta más a las mujeres que a los hombres y puede tratarse con fototerapia, antidepresivos o terapia psicológica.
- Las expectativas sociales: la Navidad es una época en la que se espera que las mujeres cumplan con una serie de roles y obligaciones, como organizar las fiestas, comprar los regalos, cocinar, limpiar, cuidar de los niños y atender a los invitados. Todo esto puede generar una presión excesiva y una sensación de agobio y frustración. Además, muchas mujeres se comparan con otras o con los ideales que se muestran en los medios de comunicación, lo que puede afectar su autoestima y su satisfacción personal.
- Los recuerdos dolorosos: la Navidad también puede traer a la memoria situaciones o personas que han causado sufrimiento, como la pérdida de un ser querido, una ruptura sentimental, un abuso o una violencia. Estos recuerdos pueden generar emociones negativas, como culpa, rabia, tristeza o nostalgia. También pueden hacer que las mujeres se sientan solas o incomprendidas por los demás.
- Los conflictos familiares: la Navidad es una ocasión para reunirse con la familia, pero también puede ser un escenario para las discusiones, los reproches, las críticas o los malentendidos. Estos conflictos pueden generar estrés, ansiedad o resentimiento en las mujeres, especialmente si tienen que mediar entre los diferentes miembros de la familia o si se sienten juzgadas o rechazadas por ellos.
- Los problemas económicos: la Navidad implica un gasto extra en regalos, comida, viajes y otros aspectos. Esto puede suponer un problema para las mujeres que tienen dificultades económicas o que no cuentan con el apoyo de su pareja o familia. La falta de recursos puede generar angustia, vergüenza o impotencia en las mujeres, especialmente si tienen hijos a su cargo o si se sienten obligadas a cumplir con las expectativas sociales.
- Los hábitos poco saludables: la Navidad también puede ser una época en la que se descuidan los hábitos saludables, como comer bien, hacer ejercicio o dormir suficiente. Esto puede afectar el estado físico y mental de las mujeres, ya que puede provocar aumento de peso, cansancio, irritabilidad o malestar general. Además, muchas mujeres recurren al alcohol o al tabaco para aliviar el estrés o la tristeza, lo que puede empeorar su salud y su ánimo.
¿Qué se puede hacer para sentirse mejor en Navidad?
Si eres una mujer que se siente deprimida en Navidad, no estás sola ni eres culpable. Es normal sentirse así ante algunas circunstancias difíciles o estresantes. Sin embargo, también puedes hacer algo para mejorar tu situación y disfrutar más de estas fechas. Aquí te damos algunos consejos prácticos:
- Busca ayuda profesional: si crees que puedes tener depresión o trastorno afectivo estacional, no dudes en consultar con un médico o un psicólogo que te pueda evaluar y ofrecer un tratamiento adecuado. No hay nada de malo en pedir ayuda cuando la necesitas. El tratamiento puede incluir medicación, terapia, fototerapia o una combinación de estas opciones.
- Cuida tu salud física: procura mantener una alimentación equilibrada, rica en frutas, verduras, cereales integrales, proteínas y grasas saludables. Evita el consumo excesivo de azúcar, alcohol, cafeína o alimentos procesados. Hidrátate bien y respeta tus horas de sueño. Practica alguna actividad física que te guste y te haga sentir bien, al menos tres veces por semana. Estos hábitos te ayudarán a mejorar tu estado de ánimo, tu energía y tu autoestima.
- Cuida tu salud mental: dedica tiempo a hacer cosas que te relajen y te den placer, como leer, escuchar música, meditar, pintar o lo que sea que te guste. Exprésate y libera tus emociones, ya sea hablando con alguien de confianza, escribiendo un diario o llorando si lo necesitas. Busca apoyo en tus amigos, familiares o grupos de ayuda que te puedan comprender y acompañar. Evita los pensamientos negativos y trata de ser más positiva y agradecida.
- Ajusta tus expectativas: no te exijas ni te presiones por cumplir con todos los compromisos y obligaciones navideñas. Sé realista y prioriza lo que es más importante para ti. Aprende a decir que no cuando algo te supere o te incomode. No te compares con los demás ni con los ideales que se muestran en los medios. Valora lo que tienes y lo que eres. Recuerda que la Navidad no es una competencia ni una obligación, sino una oportunidad para celebrar la vida.
- Disfruta del momento: trata de vivir el presente y no el pasado ni el futuro. Acepta lo que no puedes cambiar y enfócate en lo que puedes hacer. Busca el lado positivo de las cosas y disfruta de los pequeños detalles. Comparte con las personas que quieres y que te quieren. Regálate momentos de diversión y alegría. Recuerda que la Navidad es una época para ser feliz.
La Navidad puede ser una época difícil para muchas mujeres, pero también puede ser una época maravillosa si se sabe cómo afrontarla. Esperamos que estos consejos te sirvan para sentirte mejor y para disfrutar más de estas fechas. Te deseamos una feliz Navidad y un próspero año nuevo.
Redacción Paraelespiritu.com | 
FUENTES:
(1) La depresión en las mujeres: 5 cosas que usted debe saber. https://www.nimh.nih.gov/health/publications/espanol/la-depresion-en-las-mujeres.
(2) NIMH » trastornos de la salud mental y temas relacionados. https://www.nimh.nih.gov/health/publications/espanol/spanish-listing.
(3) Seis cosas que deprimen más a las mujeres en Navidad. https://www.lapatilla.com/2014/12/09/seis-cosas-que-deprimen-mas-a-las-mujeres-en-navidad/.
