A muchos de nosotros nos cuesta salir de la cama por las mañanas, sobre todo cuando el despertador suena antes de lo que nos gustaría. Nos sentimos cansados, somnolientos y sin ganas de afrontar el día. ¿Por qué nos pasa esto? ¿Qué factores influyen en nuestra dificultad para despertarnos?
Redacción PARAELESPIRITU.COM
Existen varias razones por las que nos cuesta levantarnos por las mañanas, que son:
- La inercia del sueño: Es el estado de transición entre el sueño y la vigilia, en el que todavía estamos bajo los efectos del sueño y no hemos recuperado totalmente la conciencia y la alerta. La inercia del sueño puede durar desde unos minutos hasta una hora, dependiendo de la persona y de la fase del sueño en la que nos despertamos. Si nos despertamos durante el sueño profundo o el sueño REM, la inercia del sueño será mayor que si lo hacemos durante el sueño ligero¹.
- La activación de los lóbulos frontales: Los lóbulos frontales son las regiones del cerebro que se encargan de funciones como la voluntad, el razonamiento, el juicio y la toma de decisiones. Durante el sueño, los lóbulos frontales están inactivos o disminuidos, lo que hace que al despertar nos cueste más poner en marcha estas capacidades. Necesitamos un tiempo para activar los lóbulos frontales y recuperar nuestra voluntad y nuestro criterio².
- La regulación homeostática del sueño: Es el mecanismo biológico que se encarga de mantener el equilibrio entre el sueño y la vigilia, es decir, de procurar que durmamos lo que necesitamos. La regulación homeostática del sueño funciona como el hambre o la sed: si dormimos mucho, no tendremos ganas de seguir durmiendo; si dormimos poco, tendremos más presión por dormir. Por eso, si no hemos dormido lo suficiente o hemos tenido un sueño de mala calidad, nos costará más despertarnos y tendremos más somnolencia durante el día².
Estas son algunas de las causas más comunes por las que nos cuesta despertarnos por la mañana, pero hay otras que también pueden influir, como:
- Los hábitos de sueño: Tener unos hábitos de sueño regulares y saludables es fundamental para facilitar el despertar y mejorar nuestro bienestar. Esto implica acostarse y levantarse a una hora fija, dormir entre 7 y 9 horas al día, evitar las siestas largas o tardías, evitar las pantallas y las luces antes de dormir, evitar el alcohol, la cafeína y las comidas pesadas por la noche, etc³.
- Los ritmos circadianos: Son los ciclos biológicos que se sincronizan con el ciclo día-noche y que regulan funciones como la temperatura corporal, la secreción hormonal, el apetito y el sueño. Los ritmos circadianos influyen en nuestra tendencia a sentirnos más o menos activos o somnolientos a lo largo del día. Si nuestros ritmos circadianos están alterados o desajustados con nuestro horario de vida, nos costará más adaptarnos al ciclo de sueño-vigilia³.
- El estado de ánimo: Nuestro estado emocional también puede afectar a nuestra capacidad para despertarnos por la mañana. Si estamos estresados, ansiosos o deprimidos, podemos tener problemas para conciliar o mantener el sueño, lo que repercute en nuestra calidad y cantidad de sueño. Además, estas emociones negativas pueden disminuir nuestra motivación y nuestra energía para afrontar el día⁴.
Como vemos, hay muchos factores que pueden explicar por qué nos cuesta tanto despertarnos por la mañana. Sin embargo, hay algunas medidas que podemos tomar para facilitar el proceso y mejorar nuestro rendimiento y nuestro ánimo durante el día:
- Ajustar el despertador a nuestro ciclo de sueño: Es conveniente despertarnos al final de un ciclo de sueño, es decir, cuando estamos en una fase de sueño ligero, y no en medio de una fase de sueño profundo o REM. Para ello, podemos usar aplicaciones o dispositivos que calculan el momento óptimo para despertarnos según nuestros movimientos o nuestra frecuencia cardíaca. También podemos evitar usar la función de repetición del despertador, que solo prolonga la inercia del sueño y nos hace sentir más cansados¹.
- Exponerse a la luz natural: La luz natural es el estímulo más potente para sincronizar nuestros ritmos circadianos y favorecer el despertar. Por eso, es recomendable exponerse a la luz natural nada más levantarnos, abriendo las cortinas, saliendo al balcón o a la calle, etc. La luz natural inhibe la producción de melatonina, la hormona del sueño, y estimula la producción de cortisol, la hormona del estrés, que nos ayuda a estar alertas y activos³.
- Hacer ejercicio físico: El ejercicio físico tiene múltiples beneficios para nuestra salud física y mental, y también para nuestro sueño. Hacer ejercicio por la mañana nos ayuda a despertarnos, a aumentar nuestro metabolismo, a liberar endorfinas y a mejorar nuestro estado de ánimo. Además, hacer ejercicio de forma regular mejora la calidad y la cantidad de nuestro sueño nocturno, siempre que no lo hagamos justo antes de acostarnos⁴.
Estos son algunos consejos para ayudarnos a despertarnos por la mañana, pero lo más importante es tener en cuenta que el sueño es una necesidad básica y vital para nuestro organismo, y que debemos cuidarlo y respetarlo. Si tenemos problemas para dormir o para despertarnos de forma habitual, puede ser conveniente consultar con un especialista en sueño para descartar posibles trastornos o enfermedades que puedan estar afectando a nuestro descanso.
Redacción Paraelespiritu.com | 
Fuentes:
- ¿Por qué nos cuesta despertarnos por la mañana? - Tu canal de salud¹
- Por qué me cuesta tanto levantarme en las mañanas - Web de Psicología²
- ¿Por qué nos cuesta tanto despertarnos por la mañana? - CuidatePlus³
- 10 consejos para levantarse temprano con energía - Psicología y Mente⁴
(1) ¿Por qué nos cuesta despertarnos por la mañana? - Tu canal de salud. https://bing.com/search?q=%c2%bfPor+qu%c3%a9+nos+cuesta+tanto+despertarnos%3f.
(2) Por qué me cuesta tanto levantarme en las mañanas - Web de Psicología. https://www.psicologia-online.com/por-que-me-cuesta-tanto-levantarme-en-las-mananas-3764.html.
(3) ¿Por qué nos cuesta tanto despertarnos por la mañana? - CuidatePlus. https://cuidateplus.marca.com/bienestar/2018/04/02/-cuesta-despertarnos-manana-162287.html.
(4) ¿Por qué nos cuesta despertarnos por la mañana? - Tu canal de salud. https://www.tucanaldesalud.es/es/voz-especialista/cuesta-despertarnos-manana.
