La diabetes es una enfermedad crónica que se caracteriza por el aumento de los niveles de azúcar en la sangre debido a una deficiencia o resistencia a la insulina, la hormona que regula el metabolismo de la glucosa. La diabetes puede causar complicaciones graves como daños en los nervios, los riñones, el corazón, los ojos y los vasos sanguíneos.
Redacción PARAELESPIRITU.COM
Existen varios factores que pueden aumentar el riesgo de desarrollar diabetes, como la obesidad, el sedentarismo, la alimentación inadecuada, el consumo de alcohol y el tabaquismo. Sin embargo, hay otro factor que a menudo se pasa por alto: el estrés.
El estrés es una respuesta del organismo ante situaciones que suponen un desafío o una amenaza para el bienestar físico o emocional. El estrés puede ser positivo cuando nos ayuda a adaptarnos y a superar los obstáculos, pero puede ser negativo cuando se vuelve crónico, intenso o incontrolable.
El estrés puede afectar al riesgo de padecer diabetes de varias maneras:
- El estrés afecta los hábitos de vida: Cuando una persona está estresada, puede descuidar su alimentación, su actividad física, su sueño y su autocuidado. Estos hábitos pueden favorecer el aumento de peso, la resistencia a la insulina y la inflamación, que son factores de riesgo para la diabetes.
- El estrés afecta las hormonas: Cuando una persona está estresada, se liberan hormonas como el cortisol y la adrenalina, que preparan al cuerpo para la acción. Estas hormonas aumentan los niveles de azúcar en la sangre para proporcionar energía a los músculos y al cerebro. Sin embargo, si el estrés se mantiene en el tiempo, estos niveles pueden permanecer elevados y alterar el funcionamiento de la insulina.
- El estrés afecta el sistema inmunitario: Cuando una persona está estresada, se activa el sistema inmunitario para proteger al organismo de posibles agresiones. Sin embargo, si el estrés se prolonga, se produce una inflamación crónica que puede dañar las células productoras de insulina en el páncreas y aumentar la resistencia a esta hormona.
Varios estudios han demostrado la relación entre el estrés y la diabetes. Por ejemplo, un estudio publicado en la revista Diabetes Care encontró que las personas con altos niveles de estrés psicológico tenían un 45% más de probabilidades de desarrollar diabetes tipo 2 que las personas con bajos niveles¹.
Otro estudio realizado por The Australian Diabetes Obesity and Lifestyle Study halló que las personas con altos niveles de estrés laboral tenían un 57% más de riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 que las personas con bajos niveles².
Además, el estrés puede afectar no solo al desarrollo sino también al manejo de la diabetes. Las personas con diabetes pueden experimentar estrés por tener que controlar su enfermedad, medir su azúcar en sangre, planificar sus comidas, tomar sus medicamentos y prevenir las complicaciones. Este estrés puede interferir con su adherencia al tratamiento y con su calidad de vida.
Por estas razones, es importante que las personas con diabetes o con riesgo de padecerla aprendan a manejar el estrés de forma saludable. Algunas estrategias para reducir el estrés son:
- Practicar técnicas de relajación como la respiración profunda, la meditación o el yoga.
- Realizar ejercicio físico moderado y regular, que ayuda a liberar endorfinas y a mejorar el estado de ánimo.
- Mantener una alimentación equilibrada y evitar el consumo excesivo de alcohol, cafeína y azúcar.
- Buscar apoyo social en familiares, amigos o grupos de autoayuda.
- Buscar ayuda profesional si se presentan síntomas de depresión o ansiedad.
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Referencias:
¹: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1762038/
²: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3220889/
(1) Diabetes y estrés: Cuál es el vínculo - Medical News Today. https://bing.com/search?q=El+estr%c3%a9s+aumenta+el+riesgo+de+padecer+diabetes+The+Australian+diabetes+obesity+and+lifestyle.
(2) Diabetes y estrés: Cuál es el vínculo - Medical News Today. https://www.medicalnewstoday.com/articles/es/diabetes-y-estres.
(3) La diabetes y la salud mental | CDC. https://www.cdc.gov/diabetes/spanish/living/mental-health.html.
(4) Estrés eleva el riesgo de padecer diabetes - El Universal. https://www.eluniversal.com.mx/articulo/ciencia-y-salud/salud/2015/10/29/estres-eleva-el-riesgo-de-padecer-diabetes.
