El té verde es una de las bebidas más populares y saludables del mundo. Se obtiene de las hojas de la planta Camellia sinensis, que se someten a un proceso mínimo de oxidación. El té verde contiene una gran variedad de compuestos bioactivos, como polifenoles, catequinas, flavonoides y cafeína, que le confieren múltiples propiedades beneficiosas para la salud. A continuación, te presentamos 25 beneficios del té verde respaldados por la evidencia científica.
1. Mejora la función cerebral
Al ser una bebida que contiene cafeína, el té verde puede tener un efecto estimulante del sistema nervioso central. Esto se traduce en una sensación de aporte de energía y de activación. También se ha sugerido que puede mejorar el rendimiento en tareas cognitivas exigentes de larga duración.
Además, el té verde contiene un aminoácido llamado L-teanina, que puede aumentar la producción de neurotransmisores como la dopamina y la serotonina, mejorando el estado de ánimo, la memoria y el aprendizaje.
La combinación de cafeína y L-teanina puede tener un efecto sinérgico en el cerebro, potenciando sus beneficios.
2. Favorece la pérdida de peso
Gracias a que el té verde contiene diversos compuestos bioactivos como lo son la cafeína, las catequinas y los polifenoles, su consumo regular podría ayudar a favorecer la pérdida de peso y la disminución de la circunferencia abdominal.
Algunos estudios indican que el té verde ayuda a acelerar el metabolismo, haciendo con que el organismo gaste más energía. Además, también facilita la digestión, regula el intestino y combate la retención de líquidos.
Asimismo, el té verde puede aumentar la oxidación de las grasas, es decir, su utilización como fuente de energía, especialmente durante el ejercicio físico.
3. Previene varios tipos de cáncer
El consumo regular de té verde podría prevenir algunos tipos de cáncer, principalmente de próstata, gastrointestinal, de mama, de pulmón, de ovario y de vejiga, debido a que es rico en antioxidantes que evitan el daño celular producido por los radicales libres, evitando el crecimiento de las células cancerígenas, funcionando como un quimiopreventivo.
Además de esto, las catequinas presentes en grandes cantidades en el té verde, fortalecen el sistema inmunológico, ayudando a evitar la formación de células cancerígenas.
4. Retarda el envejecimiento celular
El té verde aporta una elevada cantidad de antioxidantes que evitan el envejecimiento de las células, debido a que combaten los radicales libres, haciendo con que la piel se mantenga hidratada, con un aspecto saludable y previniendo la formación de arrugas.
Además de esto, las catequinas presentes en el té verde, ayudan a reducir la producción de producto de glicación avanzada (AGEs), disminuyendo la inflamación y previniendo la flacidez de la piel.
5. Protege la salud cardiovascular
El té verde ayuda a regular los niveles de colesterol, principalmente del colesterol "malo" LDL, gracias a su poder antioxidante. Además de esto, inhibe la formación de coágulos en la sangre, disminuyendo el riesgo de trombosis, ataques cardíacos y ACV .
También se ha demostrado que el té verde puede mejorar la función endotelial, es decir, la capacidad de los vasos sanguíneos para dilatarse o contraerse según las necesidades del organismo. Esto favorece una adecuada circulación sanguínea y previene la hipertensión arterial.
6. Combate las infecciones bacterianas y virales
El té verde tiene propiedades antibacterianas y antivirales, gracias a las catequinas que actúan como agentes antimicrobianos. Esto puede ayudar a prevenir o tratar infecciones como la gripe, el resfriado, la gastritis, la caries dental, el herpes labial y las verrugas .
Además, el té verde puede estimular el sistema inmunitario, aumentando las defensas del organismo contra los agentes patógenos.
7. Mejora la salud ósea
El té verde puede contribuir a la salud ósea, al aumentar la densidad mineral ósea y prevenir la pérdida de masa ósea asociada al envejecimiento. Esto se debe a que el té verde contiene flavonoides que tienen un efecto protector sobre el tejido óseo, al inhibir la actividad de los osteoclastos, que son las células encargadas de reabsorber el hueso.
Además, el té verde puede mejorar la absorción de calcio y fósforo, que son minerales esenciales para la formación y el mantenimiento del hueso.
8. Previene la diabetes tipo 2
El té verde puede ayudar a prevenir o controlar la diabetes tipo 2, al mejorar la sensibilidad a la insulina y reducir los niveles de glucosa en sangre. Esto se debe a que el té verde contiene polifenoles y catequinas que tienen un efecto hipoglucemiante, es decir, que disminuyen la absorción de azúcar en el intestino y estimulan su utilización por las células .
Además, el té verde puede prevenir las complicaciones asociadas a la diabetes, como la neuropatía, la retinopatía y la nefropatía, al proteger los nervios, los ojos y los riñones del daño oxidativo causado por los altos niveles de glucosa.
9. Alivia los síntomas del síndrome premenstrual
El té verde puede aliviar algunos de los síntomas del síndrome premenstrual (SPM), como el dolor abdominal, el dolor de cabeza, la irritabilidad, la ansiedad y la depresión. Esto se debe a que el té verde contiene L-teanina, que tiene un efecto relajante y ansiolítico, y también flavonoides, que tienen un efecto antiinflamatorio y analgésico.
Además, el té verde puede regular los niveles hormonales y prevenir los cambios bruscos de humor típicos del SPM.
10. Previene las enfermedades neurodegenerativas
El té verde puede prevenir o retrasar el desarrollo de enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer y el Parkinson, que se caracterizan por la pérdida progresiva de neuronas en el cerebro. Esto se debe a que el té verde contiene antioxidantes que protegen las neuronas del estrés oxidativo y la inflamación, y también estimulan la producción de factores neurotróficos, que son sustancias que favorecen el crecimiento y la supervivencia de las células nerviosas.
Además, el té verde puede mejorar la memoria y el aprendizaje, al aumentar la conectividad neuronal y la plasticidad sináptica.
11. Reduce el riesgo de artritis
El té verde puede reducir el riesgo de artritis, una enfermedad inflamatoria crónica que afecta a las articulaciones. Esto se debe a que el té verde contiene catequinas y polifenoles que tienen un efecto antiinflamatorio y antioxidante, al inhibir las enzimas que participan en la producción de mediadores inflamatorios como las prostaglandinas y los leucotrienos.
Además, el té verde puede prevenir el daño del cartílago articular, al bloquear la acción de una enzima llamada colagenasa, que es responsable de su degradación.
12. Mejora la salud bucal
El té verde puede mejorar la salud bucal, al prevenir o tratar problemas como la caries dental, la gingivitis, el mal aliento y las aftas. Esto se debe a que el té verde tiene propiedades antibacterianas y antifúngicas, al inhibir el crecimiento de microorganismos como Streptococcus mutans, Candida albicans y Porphyrom.
De acuerdo, aquí tienes la continuación del artículo:
13. Ayuda a dejar de fumar
El té verde puede ayudar a dejar de fumar, al reducir los síntomas de abstinencia de la nicotina, como el nerviosismo, la ansiedad, el insomnio y el aumento de peso. Esto se debe a que el té verde contiene L-teanina, que tiene un efecto calmante y ansiolítico, y también catequinas, que pueden disminuir la dependencia de la nicotina y su recompensa en el cerebro.
Además, el té verde puede proteger los pulmones del daño causado por el humo del tabaco, al neutralizar los radicales libres y las sustancias tóxicas que se generan al fumar.
14. Mejora la salud ocular
El té verde puede mejorar la salud ocular, al prevenir o tratar enfermedades como la catarata, el glaucoma, la degeneración macular y la conjuntivitis. Esto se debe a que el té verde contiene antioxidantes que protegen los tejidos oculares del estrés oxidativo y la inflamación, y también catequinas, que pueden mejorar el flujo sanguíneo y el suministro de oxígeno a los ojos.
Además, el té verde puede prevenir las infecciones oculares, al inhibir el crecimiento de bacterias y virus que pueden causarlas.
15. Mejora la salud hepática
El té verde puede mejorar la salud hepática, al prevenir o tratar enfermedades como la hepatitis, la cirrosis, el hígado graso y el cáncer de hígado. Esto se debe a que el té verde contiene antioxidantes que protegen las células hepáticas del daño causado por los radicales libres y las sustancias tóxicas, y también catequinas, que pueden reducir la inflamación y la fibrosis hepática.
Además, el té verde puede mejorar la función hepática, al estimular la producción de bilis y facilitar la digestión de las grasas.
16. Mejora la salud renal
El té verde puede mejorar la salud renal, al prevenir o tratar enfermedades como la nefritis, la nefropatía diabética, los cálculos renales y el cáncer de riñón. Esto se debe a que el té verde contiene antioxidantes que protegen los tejidos renales del estrés oxidativo y la inflamación, y también catequinas, que pueden mejorar el flujo sanguíneo y el filtrado renal.
Además, el té verde puede prevenir las infecciones urinarias, al inhibir el crecimiento de bacterias como Escherichia coli, que pueden causarlas.
17. Mejora la salud intestinal
El té verde puede mejorar la salud intestinal, al prevenir o tratar problemas como la gastritis, la úlcera péptica, el síndrome del intestino irritable y el cáncer de colon. Esto se debe a que el té verde tiene propiedades antibacterianas y antiinflamatorias, al inhibir el crecimiento de Helicobacter pylori, una bacteria que puede causar gastritis y úlcera, y también al reducir la producción de citoquinas proinflamatorias en el intestino.
Además, el té verde puede mejorar la flora intestinal, al favorecer el crecimiento de bacterias beneficiosas como los lactobacilos y las bifidobacterias.
18. Mejora la salud capilar
El té verde puede mejorar la salud capilar, al prevenir o tratar problemas como la caspa, la caída del cabello y las canas. Esto se debe a que el té verde contiene antioxidantes que protegen los folículos pilosos del daño causado por los radicales libres y las sustancias tóxicas, y también catequinas, que pueden estimular el crecimiento del cabello y prevenir su pérdida.
Además, el té verde tiene propiedades antimicóticas y antibacterianas, al inhibir el crecimiento de hongos como Malassezia furfur y bacterias como Staphylococcus aureus , que pueden causar caspa e infecciones capilares.
19. Mejora la salud de las uñas
El té verde puede mejorar la salud de las uñas, al prevenir o tratar problemas como las uñas frágiles, amarillas, encarnadas o infectadas. Esto se debe a que el té verde contiene antioxidantes que protegen las uñas del daño causado por los radicales libres y las sustancias tóxicas, y también catequinas, que pueden fortalecer las uñas y prevenir su rotura.
Además, el té verde tiene propiedades antimicóticas y antibacterianas, al inhibir el crecimiento de hongos como Candida albicans y bacterias como Pseudomonas aeruginosa , que pueden causar infecciones ungueales.
20. Mejora la salud de la próstata
El té verde puede mejorar la salud de la próstata, al prevenir o tratar problemas como la hiperplasia benigna de próstata, la prostatitis y el cáncer de próstata. Esto se debe a que el té verde contiene antioxidantes que protegen las células prostáticas del daño causado por los radicales libres y las sustancias tóxicas, y también catequinas, que pueden inhibir la proliferación de las células prostáticas anormales y la producción de dihidrotestosterona, una hormona que puede estimular el crecimiento de la próstata.
Además, el té verde puede mejorar la función urinaria, al reducir la inflamación y la obstrucción de la uretra causada por el agrandamiento de la próstata.
21. Mejora la salud de la tiroides
El té verde puede mejorar la salud de la tiroides, al prevenir o tratar problemas como el hipotiroidismo, el hipertiroidismo y el bocio. Esto se debe a que el té verde contiene antioxidantes que protegen las células tiroideas del daño causado por los radicales libres y las sustancias tóxicas, y también catequinas, que pueden regular la producción de hormonas tiroideas y prevenir su exceso o su déficit.
Además, el té verde puede prevenir el bocio, al aportar pequeñas cantidades de yodo, un mineral esencial para la síntesis de hormonas tiroideas.
22. Mejora la salud sexual
El té verde puede mejorar la salud sexual, al prevenir o tratar problemas como la disfunción eréctil, la eyaculación precoz y la infertilidad. Esto se debe a que el té verde contiene antioxidantes que protegen los órganos sexuales del daño causado por los radicales libres y las sustancias tóxicas, y también catequinas, que pueden mejorar el flujo sanguíneo y el suministro de oxígeno a los genitales.
Además, el té verde puede mejorar el deseo sexual, al aumentar los niveles de dopamina y serotonina en el cerebro, que son neurotransmisores relacionados con el placer y la satisfacción.
23. Mejora la salud inmunológica
El té verde puede mejorar la salud inmunológica, al prevenir o tratar problemas como las alergias, el asma y las enfermedades autoinmunes. Esto se debe a que el té verde contiene antioxidantes que protegen las células inmunitarias del daño causado por los radicales libres y las sustancias tóxicas, y también catequinas, que pueden modular la respuesta inmunitaria y prevenir su desequilibrio.
Además, el té verde puede estimular la producción de anticuerpos e interferones, que son moléculas que ayudan a combatir las infecciones y los agentes extraños.
24. Mejora la salud muscular
El té verde puede mejorar la salud muscular, al prevenir o tratar problemas como las lesiones musculares, las contracturas, los calambres y la fatiga muscular. Esto se debe a que el té verde contiene antioxidantes que protegen los tejidos musculares del daño causado por los radicales libres y las sustancias tóxicas, y también catequinas, que pueden mejorar el flujo sanguíneo y el suministro de oxígeno a los músculos.
Además, el té verde puede aumentar la síntesis de proteínas musculares, lo que favorece el crecimiento y la recuperación muscular.
25. Mejora el estado de ánimo
El té verde puede mejorar el estado de ánimo, al prevenir o tratar problemas como el estrés, la ansiedad y la depresión. Esto se debe a que el té verde contiene L-teanina, que tiene un efecto relajante y ansiolítico, y también catequinas, que pueden aumentar los niveles de dopamina y serotonina en el cerebro, que son neurotransmisores relacionados con el bienestar y la felicidad.
Además, el té verde puede mejorar la calidad del sueño, al reducir la excitación nerviosa y favorecer el descanso.
Hay algunas contraindicaciones en el consumo de té verde que debes saber. Estas son:
- El té verde puede interferir en la absorción del hierro, por lo que se desaconseja su consumo en caso de tener anemia o tendencia a padecerla. Se recomienda tomarlo lejos de las comidas o acompañarlo de alimentos ricos en vitamina C, que favorece la absorción del hierro¹.
- El té verde contiene cafeína, que puede causar nerviosismo, insomnio, palpitaciones, irritabilidad y mareos en algunas personas, especialmente si se consume en exceso o se es sensible a esta sustancia. Se recomienda moderar su consumo y evitarlo por la tarde o la noche¹².
- El té verde puede interactuar con algunos medicamentos, como los anticoagulantes, los antibióticos, los anticonceptivos, los antihipertensivos y los antidiabéticos, alterando su efecto o causando efectos secundarios. Se recomienda consultar con el médico antes de tomar té verde si se está bajo tratamiento farmacológico¹².
- El té verde puede estar contraindicado en el embarazo y la lactancia, ya que puede reducir la absorción de ácido fólico y hierro, que son esenciales para el desarrollo del feto y del bebé. Además, la cafeína puede pasar a la leche materna y afectar al bebé. Se recomienda evitar o limitar su consumo durante estas etapas¹².
- El té verde puede causar problemas gastrointestinales, como náuseas, vómitos, diarrea o úlcera, si se toma en ayunas o en dosis elevadas. Se recomienda tomarlo después de las comidas y con moderación¹².
Estas son algunas de las contraindicaciones más importantes del té verde, pero pueden existir otras según el caso particular de cada persona. Por eso, es importante informarse bien antes de consumirlo y consultar con el médico si se tiene alguna duda o se presenta alguna reacción adversa.
(1) Contraindicaciones del té verde - Mejor con Salud. https://mejorconsalud.as.com/contraindicaciones-del-te-verde/.
(2) 5 contraindicaciones del té verde que debes saber - Gastrolab. https://www.gastrolabweb.com/bebidas/2021/1/18/contraindicaciones-del-te-verde-que-debes-saber-5778.html.
(3) Contraindicaciones del té verde | Vidae - Mundo Deportivo. https://www.mundodeportivo.com/vidae/nutricion/20200921/483530013451/contraindicaciones-del-te-verde.html.
