Comparto con Uds algunas recomendaciones para controlar la ira y la rabia, de esa forma te mantienes más centrado y más saludable. A ver qué te parecen:
1. Tomarse un "tiempo": Cuenta hasta 10, eso te ayuda a no reaccionar de forma violenta ante el otro. Contar y respirar hará que te equilibres emocionalmente, luego podrás conversar de lo ocurrido.
2. Si es posible poner distancia: es aconsejable separarse momentáneamente de la situación que te cause la rabia, de esa forma te puedes calmar un poco antes de reaccionar.
3. Comunica adecuadamente el motivo del enfado: es importante expresar tu desacuerdo sin confrontar a la otra persona. No es necesario gritar para convencer de que tienes la razón. Si planteas con lógica tu punto de vista, quizás puedas lograr un acuerdo con la otra persona.
4. Haz ejercicio: hacer ejercicio te puede ayudar a manejar las emociones. Si estas bajo una emoción muy fuerte, correr, caminar, nadar, etc. Puede ayudarte a canalizarlas apropiadamente.
5. Pensar antes de hablar: de esa forma te evitas decir algo que después sientas arrepentimiento. Una técnica que te puede ayudar es escribir todo lo que sientes, y luego que tengas las ideas claras, afrontar la situación.
6. Identificar soluciones para la situación: es importante buscar soluciones al conflicto, más que quedarte en el tema de quien tiene la razón. Esto permitirá que la otra persona también exprese su punto de vista.
7. Hablar en primera persona al describir el problema: esto te empodera, te hace también responsable de la situación, además ayudará a evitar criticar o culpar a la otra persona. Hay que evitar que la otra persona se sienta acusada o criticada para que no se ponga automáticamente a la defensiva.
8. No guardar rencor: Perdonar, liberarte de ese peso de la situación ayudará a que después no te enfermes.
9. Cambiar el pensamiento: puedes buscar recuerdos donde hayan sido graciosos, de esa forma baja la tensión, sin embargo es importante no reírte ante el otro, ya que puede sentir que te estas burlando. Es simplemente conectarte con otro estado de ánimo para que después puedas sentarte a hablar del asunto y buscar una solución para todos los involucrados.
10. Practicar técnicas de relajación: aprender habilidades de relajación y de respiración, para controlar el mal humor. También las visualizaciones, pensar en momento de felicidad, activa el corazón y el amor. Meditar, escuchar música, cantar, bailar, pueden ser técnicas interesante para controlar la ira y la rabia. Si deseas aprender técnicas para reconocer y sanar tus emociones, te invito a mi Taller Reconociendo y Sanando las Heridas Emocionales, este 28 de marzo.
Mas información www.mercedesnavas.com
Mercedes Navas | 
